با وجود آنکه خار پاشنه اغلب پس از تشکیل به درمان طولانی نیاز دارد، پیشگیری از آن با رعایت اصول ساده حرکتی و مراقبت از پا به‌راحتی ممکن است. حفظ وزن ایده‌آل، استفاده از کفش استاندارد با پاشنه نرم و قوس حمایتی، انجام حرکات کششی روزانه برای عضلات ساق و کف پا، و خودداری از ایستادن طولانی‌مدت بر سطوح سخت از مهم‌ترین روش‌های پیشگیری هستند. همچنین آموزش الگوی صحیح راه رفتن و قرارگیری محور پا در هنگام حرکت می‌تواند از فشار ناهم‌گون بر پاشنه جلوگیری کند. توجه به وضعیت کف پا، بررسی دوره‌ای توسط ارتوپدیست در صورت وجود درد مزمن، و درمان سریع التهاب فاسیای کف پا قبل از تشکیل رسوبات کلسیمی از دیگر اقدامات مؤثر است. تحقیقات جدید نشان می‌دهند تغییرات سبک زندگی مانند انجام فعالیت‌های ورزشی با شدت متعادل و حرکات کششی صبحگاهی، می‌تواند احتمال بروز خار پاشنه را تا بیش از نصف کاهش دهد. پیشگیری مؤثر مبتنی بر آگاهی از علت‌های اصلی و اصلاح عادات نادرست است، نه صرفاً اجتناب از فعالیت. در نتیجه، شناخت رفتار حرکتی صحیح، بهترین راه برای حفظ سلامت پاشنه پا است.